こんにちは！パーソナルトレーナーのユウキです
いきなりですが、美脚になりたい人ってどれくらいいるのでしょうか？
勝手な意見ですが、女性ならほぼ全員だと思っています！
僕がしているパーソナルトレーナー活動の中で、女性のお客様はほとんど
「美脚になりたい」や「脚やせしたい」と言っています。
同じような目標を持っている方たちも、一緒に美脚づくりが達成できるように
なればと思いますので、僕が持っている情報を共有したいと思います。
美脚の定義
結論から言います！
「美脚」とは細く、長く、両脚間に程よく隙間がある状態を指します！
人それぞれ美の基準は違うと思いますが、基本的にこれらの条件が
揃っている脚が美脚であると言われています。
ちなみに真っすぐな脚とは…
です！！！
美脚に関する3要素
ここからは美脚になるための基礎内容を紹介します。
美脚を作るためには、“変えられるもの“と“変えられないもの“を
理解する必要があります！
脂肪量とむくみ
これは変えられるもの
当たり前ですが、脂肪量が多いということはそれだけで見た目が
大きく見えてしまいます。脂肪量は筋肉と比較しても体積が多いので、
筋肉が少なく脂肪量が多い人はそれだけ各部位のサイズも大きく
見えてしまいますよね。
むくみも同様です。体の中の水分が必要以上に多く溜まって
しまっているので、そういったむくみがない人に比べると
やはりサイズは大きく見えてしまいます。
なので体脂肪が少し多い人は、食事の見直しで体脂肪は減らしていきましょう。
筋肉
変えられるもの
必要なところに筋肉をつけ、不必要なところには筋肉をつけない！
「筋肉をつければ引き締まる」と聞いたことはあると思いますが、
前提として、筋肉をつければサイズは大きくなります！
とにかく「脚を引き締めたくて下半身のトレーニングをする!」
（代表的なのはスクワットとかでしょうか）といって何も考えず
トレーニングすると脚は太くなってしまうかもしれません💦
何か体を動かす時に一部位に過度な負荷が集中してしまえば、
筋肉が発達してしまうということは想像できると思います。
脚を細くするためには
「どの筋肉への負担を減らして、どこに筋力をつけるか」です！
そのためにトレーニングでは「動作を学習する」のです！
骨
骨については、“変えられないもの“と“変えられるもの“があります
・骨の形は変えられないもの
・骨の配列は変えられるもの
【変えられないもの：骨の形】
当たり前ですが、成人になってからトレーニングどうこうで、
骨の形を変えることはできません（手術とかをすれば別ですが…）
なので、脚に負担がかかりやすい骨格の方も全然います。
そして
【変えられるもの：骨の配列】
これは変えることができます！
「脚は細いけど、なんか綺麗に見えないなぁ…」と感じている人は、
冒頭で伝えたまっすぐな脚ではない可能性が高いです。
X脚やO脚になっていませんか？
これは骨の配列（アライメント）が崩れている状態です。
骨の位置関係を改善することでまっすぐな脚に近づくことができますよ！
まとめ
美脚づくりには
・ある程度体脂肪を落とす
・日常などで、一定の筋肉に負担がかからないような動作をトレーニング（習得）する。
・骨の位置関係を修正する
最後に
美脚づくりには、
“変えられるもの“と“変えられないもの“を理解し、
自身の体が今どのようになっているかを
把握することが大事なんです。
専門の方に、
「脚を細くしたいけどどうすれば良いですか？」と聞いて、
「部分痩せはできないので、脂肪を減らしましょう」と言われ、
脚やせのために無理な食事制限をしてきた経験ないですか？
それだけでは不十分ですし、その人の的を得ていなければ、
辛い食事制限だけで終わってしまいます！！
情報として正しくても、自分にとっては適切でないアプローチだと
判断できなければ、悪化していくこともよくある話です！
そうならないように
美脚づくりに限らず、めんどくさいかもしれませんが、
何か体を変えるためには変えたい本人が知識をつける必要があります。
今回の記事を参考に美脚づくりを頑張りましょう！
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