はじめに
脚が張るような歩き方になってしまっているとしたら、 それは長時間のデスクワークや座りっぱなしの生活習慣が関係しているかもしれません。
実はこれが、歩行エラー＝脚が太くなる原因につながっている可能性も。
この記事では、
- 骨盤後傾
- 股関節伸展の制限
- 見落とされがちな“お尻の鈍化”
この3つをキーワードに、脚のライン崩れや歩行の乱れの原因をやさしく解説していきます！
ハムストリングスの短縮で骨盤が後傾する
長時間座っていると、太ももの裏側「ハムストリングス」が縮んだままになります。 このハムは骨盤の下部についているため、硬くなると骨盤を後ろに引っ張ってしまい、いわゆる骨盤後傾の姿勢に。
そしてこの骨盤後傾が原因で、**股関節の伸展（脚を後ろに蹴る動き）**がうまく出なくなります。 つまり、歩くときの“後ろ脚の可動域”が不十分になり、
- 歩幅が狭くなる
- ふくらはぎが張る
- 前腿が適度に伸びない
などのエラーが起こりやすくなります。
見落とされがちな「お尻のサボり癖（鈍化）」
多くの人は「ハムをストレッチしなきゃ」と思います。 もちろん正解ですが、実はそれだけでは不十分！
なぜなら、座っている間、お尻の筋肉（特に大臀筋）はずっと“オフモード”。 長時間使われないことで、神経と筋肉の連携が弱くなり、
- お尻をうまく使えない
- 歩行時に腰やもも裏が代わりに頑張る
- 結果、腰痛や脚のライン崩れにつながる
という負のループが始まってしまうんです。
この「本来使いたい筋肉が使えない状態」こそが、“臀部の鈍化”。 いわゆる「サボり尻」状態です。
ハムを伸ばす＋お尻を目覚めさせる＝最強の改善策！
ハムのストレッチは大切ですが、 それと同時に「眠っていたお尻を目覚めさせる」ことが必要不可欠です。
お尻が使えるようになると、
- 骨盤の位置が整う
- 歩きがラクになる
- 姿勢が良くなる
- 脚のラインも引き締まりやすくなる
など、うれしい変化がどんどん起こります！
まとめ
- 長時間の座位でハムストリングスが短縮 → 骨盤が後傾
- 骨盤後傾で股関節の伸展が出にくくなる
- お尻の筋肉が鈍化し、歩行エラーや脚太りの原因に
- 対策は「ハムの柔軟性＋お尻の活性化」のWアプローチ！
「最近、歩くと脚が張るな…」と思ったら、それはカラダからのサインかもしれません。ストレッチでハムを伸ばし、お尻をスイッチオンにして、 本来のキレイな歩き方 を取り戻しましょう！
